8,2
Di 21.Mi 22.
6,0
Do 23.6,1
Fr 24.Sa 25.
12,1
So 26.5 km
Mo 27. · heuteHeute Abend: lockere 5 km, noch nicht gelaufen. Der Plan sagt Regeneration — Zone 1–2, flach. Beste Bedingungen laut Wetter: nach 21 Uhr, 19 Grad, trocken.
Langer Lauf · So 26.07., 20:55
12,1km
1:10:27Zeit
5:49Ø-Pace /km
157Ø-Puls
PACE-VERLAUF (2-km-Splits)
SPLITS
| km | Zeit | Pace | Puls |
|---|---|---|---|
| 0–2 | 11:58 | 5:59 | 151 |
| 2–4 | 11:47 | 5:53 | 154 |
| 4–6 | 11:36 | 5:48 | 158 |
| 6–8 | 11:41 | 5:50 | 157 |
| 8–10 | 11:29 | 5:44 | 162 |
| 10–12 | 11:21 | 5:40 | 165 |
| +0,1 | 0:35 | — | 164 |
Z1 · 8 min
Z2 · 41 min
Z3 · 18 min
Z4 · 3 min
-
So 26.07.Langer Lauf 12,1km5:49/km157Ø-Puls
-
Fr 24.07.Feierabendrunde 6,1km5:31/km155Ø-Puls
-
Do 23.07.Intervalle 6 × 400 6,0km5:12/km164Ø-Puls
GPS im Bahntunnel ausgefallen — 1,1 km aus Schrittfrequenz geschätzt.
-
Di 21.07.Lockere Runde 8,2km5:32/km149Ø-Puls